有计划科学合理地安排训练计划对于运动员和教练员都是十分重要的，教练员要根据运动员的基本情况和专项特点，结合全年比赛任务而制订全年训练计划。人们通常都以年度为组织系统运动训练为重点周期，制订全年训练计划是从事系统训练的教练员的重要的基本工作。若没有一个全年训练计划，就不能对全年各训练周期做出整体的训练安排，就无法有效解决技术上存在的问题，因此，全年训练计划是一系列训练计划中最为重要的训练计划。全年训练计划应包括下列内容：运动员现状分析、训练周期划分和安排、专项训练内容、一般身体训练内容、恢复训练内容、运动负荷的安排（即节奏）、心理训练和参加比赛的准备工作等。
全年训练计划应根据一年的比赛任务，划分若干个训练周期，整个训练过程循环进行，要通过一个周期解决一些问题，如：提高专项力量、改进技术上的薄弱环节、90%以上强度的试举成功率，从而提高专项成绩和比赛能力，以使在比赛中保持最佳的状态和最充沛的体力，达到夺得冠军和获得预定得名次，取得理想得比赛成绩。
一、运动员现状分析
专业队一名教练员一般带4-5名运动员，教练员要根据每个运动员的现状，如：运动员年龄、性别、训练年限、运动水平、伤病情况、力量和技术等综合情况，做出分析，因人而异，区别对待，制订出切合本人实际情况的全年训练计划。
二、训练周期划分和安排
全年训练周期划分和安排，首先要根据竞技状态具有“获得”、“保持”、“暂时消失”三个阶段的规律划分，分为准备期、比赛期、过度期。
1月 2月 3月 4月
5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
准备期
比赛期 过度期 准备期 比赛期 过度期、准备期
1、准备期：基本任务是改善人体机能水平，提高心肺机能，提高承受大运动量的能力，特别要策重提高专项力量（上拉力量、支撑力量、腿部力量）。每周12次训练课，每次训练90分钟。技术方面要解决薄弱环节，如上挺差的运动员要加强上肢力量和提高支撑能力。
2、比赛期：此时的基本任务是保持巩固已获得的竞技状态，使竞技状态保持最佳状态，直到比赛的全部过程。按照举重比赛的惯例，一般4月举行全国举重锦标赛，10月举行全国举重冠军赛，这就是我们称为的双峰期。举重项目特别要保持专项强度，适应比赛的需要，应适当减少身体训练和辅助动作练习。
3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。这一时期的训练负荷量不应过大，应采取循序渐进的做法。
三、专项训练内容
1、竞赛动作：抓举、挺举。
2、辅助项目：⑴上拉类：高抓、膝上抓、宽拉、宽硬拉、窄拉、窄硬拉、垫人拉、垫铃拉等；⑵支撑类：实力推、借力推、半挺、架上挺、架上支撑、抓举支撑等；⑶前蹲、前半蹲、后蹲、后半蹲等。
四、一般身体训练内容
选择一般身体训练的内容，要结合举重项目特点，应选择以速度、弹跳为主的项目，如：30米快速跑、3级蛙跳、足球等项目。通常每周四上午安排一次身体训练。
五、
恢复训练内容
运动水平越高，恢复训练的重要性愈强，目前国家男女举重队已有5名专职队医，这些队医的主要职责是帮助运动员恢复体力，完成第二天大运动量的训练。恢复训练一般在训练课后进行，时间为30分钟左右，内容有按摩、蒸气浴、理疗等。
六、运动负荷的安排
举重运动的特点是在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，近年来国际举重运动训练趋势是采用多课次、短时间、高强度、少次数。运动量以一个月为小周期，三周大、一周小。在一周内也要有节奏，即：周一、二、三大，周四小，周五、六大，周日休息。
七、心理训练
在运动心理专家的指导下进行（略）。
八、参加比赛的准备工作
在2002年国家举重队备战亚运会和世界锦标赛之前，制订了参加比赛的作战方案，即充分的准备工作，为最终取得优异成绩奠定了基础，应把这些准备工作作为成功的经验加以总结。准备工作包括：1、运动员参赛服装和护具；2、运动员赛前减体重专用营养品和食品；3、适应大赛的专项训练；4、模拟大赛的参赛训练等。
总之，教练员要根据运动员的基本情况和专项特点，结合全年比赛任务，制订全年训练计划是至关重要的，全年训练计划制订得是否科学合理，将直接影响到运动员乃至一个运动队（集体项目）全年比赛成绩的成败，同时也反映了教练员的综合素质和执教水平。
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