操课简介
一、减肥塑身瑜伽
适合人群：忙碌的办公室上班族，属于长期在电脑前工作的“文明病”人群，常会有颈椎和腰椎病，肌肉松弛，特别是腹臀部脂肪含量高。还有学生，各种升学就业压力和营养失衡以及不规律熬夜生活习惯而引发肥胖，使年轻的身体过早透支。
功效原理：
1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。
2、按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能 — 促进溶解脂肪的消化酵素分泌。
3、可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。
4、增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
5、最后，正确的瑜伽姿势配合着正确的呼吸，有规律顺序地练习不仅能培养肌肉耐力美化肌肉线条，还能增加体内所含的氧气量，这两者统一便轻松有效地燃烧卡路里了。
二、女性生理保健养体瑜伽
适合人群：月经不调、更年期和孕后准妈妈的女性朋友，已婚女人和谐的性爱生活对于女人永葆青春非常的重要，这要建立在健康的生理功能和女性荷尔蒙分泌正常基础上的。成熟丰满靓丽的女性，靠的是体内有足够的女性荷尔蒙，还有健康的生理功能，如果荷尔蒙减少，生理功能病态，就容易出现老化的征象，而皮肤就会出现灰暗和色斑现象，生活中，我们都能感觉到，女人比男人老得快。女人一过30岁，皮肤就开始衰老，身材也渐渐走形 …… 而这一切，竟是和肾息息相关的。俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾”，肾称为女人健康美丽的“发动机”。
功效原理：通过特定的瑜伽体位练习可增强女性免疫功能，改善精神疲惫萎靡，反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁暗淡等状态。调解刺激脑垂体分泌荷尔蒙，提高自律神经和动情因子，改善内分泌月经失调等症状。继续拥有年轻时少女的身躯和美满的性爱生活，并不难达到，懂得红颜易老的原因，并通过有效的训练改善它，这比你吃任何药物都来之有效。
三、八支分法瑜伽
适合人群：八支分法瑜伽是所有流派的本体，包含了瑜伽对个体生存的全面需要。适合有一定基础者练习。
功效原理：一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。它通过教授修炼者如何挖掘出自身体内的能量储备，从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。它能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因此，持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化，有效提高肢体平衡和强壮骨骼，减轻体内聚集过多的压力。
四、肚皮舞
什么是肚皮舞 ?
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，源于中东地区，出现于在对女神的膜拜仪式上。用来叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，赞美女性以及颂扬生命，并通过舞蹈表达了人类与大自然的息息相关。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，现在成为广泛流行于世界范围内的一种独特的娱乐、健身和表演形式。现代的肚皮舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等传统肚皮舞的和美国部落风格肚皮舞的基础上，融入了时尚的热舞元素，是健身减肥、舞蹈、表演结合在一起的一种崭新而休闲的健身方式。
适合人群： 肚皮舞适合人群是所有爱美女性，无论环肥燕瘦，只要喜欢就行！
功效原理：通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，减去多余赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧性，收紧腰腹臀肌，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。还可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞运动前后注意事项
训练前后1小时尽量少食，训练后休息40分钟后再淋浴。
腰椎有问题的朋友，在学习时要适度运动，避免意外发生。
孕妇学习肚皮舞应减少运动量，选择适合的动作练习并减弱力度。
学跳肚皮舞，可发掘女性体态潜在的魅力，让你迅速拥有梦寐以求的平坦小腹和“小蛮腰”。雕塑惹火诱人“S”身型令女人拥有前所未有的迷人性感风韵！
五、玄度
“玄度”是一种全新的健身方式，“玄度”平衡调理健身课程是采用中国佛教思想精华，借鉴中国传统保健体育的医疗保健理论创编而来：“玄”的意境结合现代健身理念；“度”因为任何事物都有个平衡的概念，偏重了任何一面都会失去平衡。
玄度平衡调理操的功能：
疏通经络,经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。通过练习得到可获百脉皆通，气血充盈之感受。
调和气血，气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。气血之间维持着一种 “气为血之帅，血为气之母 ”的相辅相成的动态平衡状态，称谓“气血调和”；而“气血不和，百病乃变化而生 ”。通过练习玄度平衡调理操，可以维持这种气血的平衡，减少疾病的发生。
玄度平衡调理的意义：
“玄度”也是提倡的一种全新的生活方式。通过“玄度”这一全新健身方式提升人们对生活的认识。对待任何人、任何事都要以平和、宽容的态度来面对。进则进，退则退，用宽大的胸怀，平和的心态包容世间任何人和任何事，同时用合理、科学的健身方法调理自己身体各个器官，从而达到中国古老传说医学理论所提倡的身体平衡的健康状态，做到与世间万物同在、共享的和谐生活之道。
六、普拉提
适合人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室腰围上形成的“救生圈”，使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
功效原理：糅合东方和西方运动概念之长，将西方的肢体肌肉能力的训练（结合芭蕾和体操）及东方的呼吸和心灵集中统一的训练（结合瑜伽和太极气功及古典身韵舞蹈）紧密结合的训练体系模式。通过对全身肌肉的训练，提高人体躯干的控制能力，身体协调平衡能力和柔韧性，矫正人体姿态，减肥燃脂至塑造人体优美“ S ”曲线。普拉提不仅是一项健身运动，对于某些脊椎损伤、孕妇产后恢复、肌肉不适、运动损伤、便秘、静脉曲张等症状都有着很好的治疗效果。
七、综合舞蹈
适宜人群：需要塑身减肥，完美体型喜欢舞蹈的所有人群。
功效原理：综合拉丁、肚皮舞、街舞等元素，配合瑜伽、卡巴雷、普拉提和身体平衡训练，增强心肺功能和协调性在燃烧脂肪的同时改善躯干柔韧性和肌肉形态，在愉快地状态下轻松减肥完美身体线条。
八、形体芭蕾
适宜人群：需要塑身减肥，完美体型喜欢舞蹈的所有人群。
形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了……这不正是都市白领最想要达到的境界吗？！因此，成人芭蕾成为许多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。
九、激情拉丁
适宜人群：需要塑身减肥，完美体型喜欢舞蹈的所有人群。
功效原理：来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。激情拉丁自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
十、民族健身舞
适宜人群：需要塑身减肥，完美体型喜欢舞蹈的所有人群。
功效原理：民族舞健身操，将民族舞丰富的舞蹈元素融入有氧健身运动中，运动量适中，动作新颖而富有活力。 融入了民族舞蹈的韵律和健美操的力度，具有节拍鲜明、动作优美、活力十足等特点，非常适合大众娱乐健身、减肥美体。让您在欢快的音乐节奏中，感受运动带给您的活力。
十一、踏板操
适宜人群：踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
功效原理：是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一。
（供稿：薇薇安 妃特尼健身中心）
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